Introduction – Mon histoire, et
pourquoi la vôtre est celle qui
importe

• Décembre 1999. Hal Elrod a 20 ans. Il a tout : une petite amie, des amis, une famille aimante, une Mustang, il explose ses ventes chez Cutco et vit sa meilleure vie.

• 23 h 32, à 110 km/h sur l’autoroute 99, en direction du sud : Mais une nuit, tout s’arrête. Un pick-up le percute de plein fouet sur l’autoroute. Voiture broyée, 11 os cassés, un cerveau traumatisé, le cœur qui s’arrête. Cliniquement mort pendant 6 minutes, puis 6 jours dans le coma. À son réveil, les médecins lui annoncent qu’il ne remarchera peut-être jamais. Sa copine le quitte. Sa vie s’est effondrée en une nuit. Et pourtant, il décide qu’il sera “incroyablement heureux” quoi qu’il arrive, même s’il reste en fauteuil

• 2000 : Cette année-là, alors qu’il sort tout juste de l’hôpital et se remet encore physiquement et mentalement de son accident, Hal retourne bosser chez Cutco. Sans voiture, sans mémoire à court terme, il signe pourtant la meilleure année de sa carrière, terminant 6ème sur 60 000 commerciaux.

• 2001 : Après avoir tiré des enseignements de son accident, Hal commence à raconter son histoire dans les lycées et universités. Son message touche beaucoup, et il se lance dans une mission pour inspirer les jeunes.

• 2002 : Encouragé par son ami Jon, il se met à écrire un livre sur son expérience. Rapidement découragé, il abandonne l’écriture, mais continue à exceller chez Cutco, terminant encore une fois dans le top 10 des commerciaux

• 2004 : Hal accepte un poste de directeur commercial à Sacramento. Son équipe bat des records de ventes, et lui-même réalise son meilleur chiffre. Fort de ce succès, il décide de poursuivre son rêve de devenir conférencier en développement personnel. C’est aussi cette année-là qu’il rencontre Ursula qui devient rapidement une personne essentielle dans sa vie.

• Février 2005 : Lors de ce qu’il croit être sa dernière conférence chez Cutco, Hal réalise qu’il n’a jamais vraiment exploité tout son potentiel. En voyant les deux meilleurs commerciaux recevoir la fameuse Rolex, il comprend qu’il doit se donner à fond pendant une année entière avant de partir. Il se fixe alors un double défi : presque doubler son meilleur chiffre de ventes et enfin terminer son livre. Malgré la peur, il travaille sans relâche, vendant et écrivant tous les jours de l’année. Résultat ? Il dépasse ses objectifs et prouve que tout est possible avec de l’engagement.
  
• Printemps 2006 : Son livre Taking Life Head On atteint la 7e place des ventes sur Amazon. Mais son éditeur disparaît avec ses droits d’auteur, ce qui dévaste ses parents. Hal, lui, refuse de s’attarder sur cet échec, préférant tirer des leçons de l’expérience et transformer cette épreuve en force pour inspirer les autres.

• 2006 : Par hasard, il devient coach en développement personnel après qu’un conseiller financier lui demande un accompagnement. Malgré son inexpérience, il découvre une vraie passion pour aider les autres. À 26 ans, alors que les chances de succès semblaient minces, son activité décolle rapidement et il accompagne des centaines d’entrepreneurs, commerciaux et dirigeants. Il donne aussi sa première conférence rémunérée et décide d’adresser ses discours principalement aux jeunes, se faisant connaître dans les lycées et universités locales.

• 2007 : L’année où tout bascule. La crise économique américaine divise son revenu par deux du jour au lendemain. Ses clients ne peuvent plus payer, il accumule 425 000 dollars de dettes et sombre dans une profonde détresse mentale, physique, émotionnelle et financière. Malgré ses efforts pour s’en sortir – lectures, séminaires, coaching – rien ne semble fonctionner.

• 2008 : Le tournant. Après avoir enfin confié sa situation à un ami, ce dernier lui conseille de se mettre à la course. Même s’il déteste ça, il accepte et découvre, pendant ses joggings, des révélations qui changent sa vie. Il crée alors une routine quotidienne de développement personnel qu’il baptise « Miracle Morning ». Cette méthode transforme radicalement sa vie, presque dans tous les domaines.

• Automne 2008 : Il affine son Miracle Morning en testant différentes routines et en ajustant son sommeil. Ses résultats surprennent, et ses clients adoptent rapidement la méthode. Le bouche-à-oreille fait que des inconnus commencent à témoigner de ses bienfaits sur les réseaux sociaux.

• 2009 : Sa meilleure année : il se marie, devient père, et son activité de coach explose. Sa carrière de conférencier décolle, et le Miracle Morning se répand largement. Il reprend l’écriture, encouragé par un ami, convaincu que son message doit toucher le plus de monde possible.
  
• 2012 : Après trois ans, son livre The Miracle Morning est publié. Il connaît un énorme succès sur Amazon, devenant l’un des livres les mieux notés, avec des centaines de témoignages confirmant l’efficacité de sa méthode, qui aide des gens de tous horizons à transformer leur vie.

Prenez votre vie en main
L’auteur partage son histoire pour montrer que, malgré les pires épreuves, chacun peut dépasser ses limites. La clé réside dans la responsabilité personnelle : accepter sa part dans sa vie, sans chercher de coupable, pour pouvoir la transformer.

C’est votre moment, c’est VOTRE histoire
Quelle que soit votre situation actuelle, elle est temporaire et nécessaire à votre apprentissage. Vous êtes le héros de votre propre vie, capable de changer son histoire à tout moment en devenant une personne responsable et engagée.

Attrapez un stylo
Pour tirer le meilleur de ce livre, l’auteur encourage à prendre un stylo, annoter, souligner, surligner et prendre des notes.

1 – Il est l’heure de réveiller TOUT votre potentiel

Pour se coucher satisfait, il faut se lever chaque matin déterminé (George Lorimer)

On parle du « miracle de la vie » quand un bébé naît, mais en grandissant, beaucoup finissent par accepter la médiocrité. On nous a dit qu’on pouvait tout être, faire, avoir, mais aujourd’hui, est-ce vraiment le cas ? Beaucoup vivent en dessous de leur potentiel, en se contentant de peu, alors qu’ils rêvaient d’une vie bien plus grande. Il est temps de se réveiller et d’arrêter de se trouver des excuses pour enfin créer la vie dont on rêve vraiment.

Placez votre vie au plus haut niveau

L’auteur nous partage l’une de ses devises préférées, partagée par Oprah « La plus
grande aventure que vous puissiez entreprendre est de vivre la vie dont vous
rêvez.« 

Beaucoup acceptent une vie moyenne, même s’ils veulent tous un « 10/10 » dans chaque domaine : santé, amour, finances, bonheur. Vous pouvez réellement tout avoir si vous vous engagez à devenir chaque jour la personne capable d’attirer ce niveau de réussite. Tout commence par la façon dont vous vous réveillez le matin et quelques actions simples peuvent déjà vous faire passer d’une vie correcte à une vie extraordinaire. Il nous invite à passer de l’autre côté, là où la vie n’est pas belle, mais extraordinairement belle.

Ce livre développe 3 arguments clés :
▶️ Vous méritez et êtes capable d’atteindre santé, richesse, bonheur et réussite à un niveau extraordinaire. Il est crucial de vivre en accord avec cette vérité, pour vous-même et pour l’impact que vous avez sur les autres.

▶️ Pour obtenir ce que vous méritez, vous devez chaque jour devenir la personne capable d’atteindre et de maintenir cette réussite. Cela s’applique à tous les domaines : personnel, professionnel, financier.

▶️ La manière dont vous vous réveillez chaque matin détermine votre succès. Une routine matinale positive crée des journées productives, qui mènent à une vie réussie. Changer vos matins peut transformer chaque aspect de votre vie plus vite que vous ne le pensez.

Mais, Hal, je ne suis pas du matin…

Hal Elrod s’adresse à ceux qui pensent ne pas être du matin. Lui-même l’était avant de découvrir le Miracle Morning, une méthode qui fonctionne pour tous, quel que soit le style de vie. Beaucoup ont transformé leur vie, amélioré leur santé, doublé leurs revenus, perdu du poids, et gagné en discipline et productivité grâce à cette pratique simple et agréable.

Hal raconte comment, malgré ses dettes et son état dépressif, il a changé radicalement sa vie en moins d’un an grâce au Miracle Morning. La méthode vous aide à vous lever chaque jour avec enthousiasme, comme un matin de fête.

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Voici quelques-uns des bienfaits les plus importants qui vous attendent :

• Plus d’énergie et motivation
• Moins de stress
• Plus de clarté et moins de croyances limitantes
• Meilleure santé, perte de poids possible
• Plus de productivité et concentration
• Plus de gratitude et moins d’inquiétude
• Capacité accrue à gagner plus d’argent
• Découverte du sens de votre vie
• Ne plus se contenter de peu, vivre selon vos rêves

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Vous serez prêt à embarquer pour le défi du changement de vie en 30 jours grâce au Miracle Morning. Le défi vous aidera à développer l’état d’esprit et à ancrer les habitudes nécessaires pour attirer, créer et maintenir le succès que vous désirez. Se lever tôt change votre vie, car cette première heure détermine votre réussite.

2 – Le désespoir à l’origine du Miracle Morning

« Le désespoir est la matière première d’un changement radical. Seuls ceux capables de laisser derrière eux tout ce à quoi ils ont toujours cru peuvent espérer y échapper » (William S. Burroughs)

Il a touché le fond deux fois, ce qui l’a fait grandir. Ses échecs et succès inspirent désormais les autres à dépasser leurs limites et atteindre de nouveaux sommets.

Ma première catastrophe : quasi-mort sur les lieux de l’accident
À 20 ans, Hal a failli mourir dans une collision frontale causée par un conducteur en état d’ébriété. Il s’est ensuite rétabli et a tiré des leçons importantes de cette épreuve.

Ma seconde catastrophe : très endetté et profondément dépressif
En 2008, frappé par la récession qui a touché les États-Unis, il a vu ses entreprises décliner. Il s’est retrouvé submergé de dettes et est tombé en dépression profonde, seul face à ses difficultés.

Pourquoi l’endettement était-il pire que la mort ?
Contrairement à son accident, il n’a reçu aucun soutien durant sa crise financière. L’isolement, la peur, et la douleur mentale l’ont profondément marqué, avec des pensées suicidaires récurrentes, malgré l’espoir secret de s’en sortir.

Le matin qui bouleversa ma vie
Un matin, alors qu’il se sentait déprimé, il a suivi le conseil d’un ami et est allé courir, malgré sa détestation de la course. Pendant cet effort, en écoutant un enregistrement de Jim Rohn, il a compris que le succès dépendait directement de son épanouissement personnel, une prise de conscience qui a changé sa vie.

La parallèle du succès
Il a réalisé qu’il n’était pas la personne qu’il fallait devenir pour atteindre le succès désiré. Le succès extérieur reflète toujours l’état intérieur, et sans épanouissement personnel au niveau souhaité, la vie devient une lutte permanente.

Notre premier défi : trouver du temps
Il a décidé que l’épanouissement personnel devait devenir sa priorité quotidienne. Mais, comme beaucoup, il avait du mal à trouver du temps, submergé par ses obligations. Il s’est engagé à se créer un moment dans la journée pour se développer.

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▶️Le soir ? Il a envisagé le soir, mais ce moment était réservé à sa compagne et il était trop fatigué pour être efficace.

▶️L’après-midi ? La pause déjeuner ne lui offrait pas un véritable créneau pour se concentrer.

▶️Oh non, pas le matin ! Bien qu’il détestât les matins, il a fini par accepter que c’était le meilleur moment pour se consacrer à lui-même : la première heure conditionne la productivité du reste de la journée. Avec l’encouragement de son mentor Kevin Bracy, il a décidé de surmonter ses résistances et de se lever à 5 heures dès le lendemain pour commencer sa nouvelle routine.

« Si tu veux une vie différente, tu dois d’abord vouloir faire quelque chose de différent ! » (Kevin Bracy)

Notre second défi : privilégier l’impact maximum
Après avoir décidé de se lever à 5 h, il se demande quoi faire pour maximiser l’impact de cette heure et améliorer rapidement sa vie. Il dresse une liste de six activités de développement personnel à fort impact : méditation, affirmations, tenue d’un journal, visualisation, lecture et exercice physique. Il décide de leur consacrer dix minutes chacune le lendemain matin, ce qui le motive soudain à se lever tôt.

Le matin qui bouleversa ma vie
Le lendemain, il se lève plein d’énergie, enthousiaste comme un matin de Noël, et se sent puissant face à cette nouvelle habitude. Il exécute les six activités l’une après l’autre.

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1️⃣Silence. Il médite et prie pendant dix minutes, ce qui apaise son esprit et le libère de son stress.

2️⃣Lecture. Il lit pendant dix minutes Réfléchissez et devenez riche, récupérant des idées motivantes qu’il veut appliquer immédiatement.

3️⃣Affirmations. Il lit et crée ses propres affirmations sur ce qu’il veut devenir, ce qui lui redonne confiance en son potentiel.

4️⃣Visualisation. Il utilise son tableau de visualisation en fermant les yeux et en ressentant chaque image comme si elle faisait déjà partie de sa vie, ce qui l’inspire profondément.

5️⃣Tenue d’un journal. Il commence à écrire ce qui le rend heureux, ce qui allège son sentiment de dépression et lui apporte de la gratitude.

6️⃣Exercice physique. Il fait des pompes, des abdos et commence un DVD de yoga, ressentant immédiatement une montée d’énergie. À 6 h du matin, il se sent déjà en paix, motivé, inspiré, reconnaissant et plein d’énergie.

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Rien d’un miracle
Il continue cette routine chaque matin, ce qui le sort rapidement de sa dépression et lui permet de retrouver une motivation et une clarté exceptionnelles. En moins de deux mois, il sauve son activité et augmente ses revenus au-delà de ce qu’il gagnait avant la crise, grâce à cette transformation rapide qu’il appellera le Miracle Morning.

Bah, si Katie peut le faire…
Lors d’une séance de coaching, Katie hésite à se lever plus tôt pour tester le Miracle Morning, affirmant ne pas être du matin. Elle accepte tout de même le défi et se lève à 6 h le premier jour. L’expérience est si positive qu’elle décide de se lever à 5 h le reste de la semaine, pleine d’énergie et d’enthousiasme. L’exemple de Katie inspire de nombreux autres clients, qui partagent leur transformation sur les réseaux sociaux, faisant circuler le Miracle Morning comme une traînée de poudre.

Qui diable est ce Joe ?
Un jour, Hal découvre sur YouTube une vidéo intitulée « Miracle Morning chez Joe » » », postée par un inconnu, Joe Diosana, qui se lève à 5 h 41 un dimanche pour pratiquer le Miracle Morning. Joe recommande à tous de tester cette méthode, la qualifiant de « cadeau de Noël quotidien ». Hal réalise alors qu’il a la responsabilité de partager cette méthode au plus grand nombre, même s’il n’avait pas prévu que cela devienne un mouvement.

Un mouvement ou un réveil ?
Cinq ans après avoir parlé du Miracle Morning à Katie, Hal reçoit des milliers de messages de gratitude de personnes transformées par cette pratique, partout dans le monde. Le Miracle Morning devient un véritable mouvement mondial, permettant à chacun de se lever chaque matin dans le but de transformer sa vie et d’influencer positivement sa famille, sa communauté et le monde. Hal intègre désormais le Miracle Morning dans ses conférences et ateliers, aidant entreprises, associations et étudiants à améliorer leurs performances et leur motivation grâce à cette routine matinale.

Dernier point, et non des moindres
Ce livre invite chacun à progresser personnellement afin d’augmenter sa réussite, car c’est en devenant une personne de niveau 10 que l’on crée une vie de niveau 10. En commençant dès maintenant et en persévérant chaque jour, le succès devient inévitable.

3 – Connaître le club des 95 %

Chaque fois que vous et moi nous réveillons nous devons relever le même défi universel : surmonter la médiocrité et créer une vie « notée 10 ». Pourtant, 95 % des gens se contentent de moins, vivent dans les regrets et ignorent qu’ils pourraient être, faire et avoir ce qu’ils souhaitent.

Selon l’Administration de la sécurité sociale américaine, sur 100 personnes suivies pendant 40 ans de carrière :

• 1 % sera riche
• 4 % à l’abri financièrement
• 5 % travailleront par nécessité
• 36 % mourront
• 54 % seront dépendants des autres.

Seuls 5 % vivront libres, tandis que 95 % continueront de lutter. La question à se poser : que faire pour ne pas finir comme eux ?

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Échapper à la médiocrité et faire partie des 5 %
Si vous lisez ce livre, vous êtes prêt à refuser la vie ordinaire et à viser ce que vous pouvez vraiment être, faire et avoir. Trois étapes simples vous permettront de rejoindre les 5 %.

Étape n°1 : connaître le club des 95 %

Il faut comprendre pourquoi 95 % n’auront jamais la vie qu’ils désirent. Si vous ne pensez pas et n’agissez pas différemment de la majorité, vous vivrez la même médiocrité qu’eux. Être moyen, c’est se contenter de moins que ce que vous pouvez avoir et lutter toute votre vie. La plupart des gens luttent dans presque tous les domaines : physique, mental, émotionnel, relationnel, financier.

Domaines à prendre en compte :

• Physique : obésité, maladies en hausse, manque d’énergie, dépendance au café et boissons énergisantes.
• Mental et émotionnel : augmentation des troubles (dépression, anxiété), recours aux médicaments malgré leurs effets secondaires.
• Vie de couple : taux élevé de divorces, luttes relationnelles même après des engagements sincères.
• Finances : dettes élevées, faible épargne, difficultés à gagner l’argent souhaité.

La plupart des gens vivent en étant loin d’exprimer tout leur potentiel.Comprendre cela est essentiel pour refuser la médiocrité.

Étape n° 2 : Identifier les causes de la médiocrité

95 % des gens vivent en dessous de leurs capacités sans l’avoir prévu. Pour éviter ce piège, il faut comprendre pourquoi tant de personnes finissent dans la médiocrité et comment l’éviter pour créer la vie que l’on souhaite.

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Les causes de la médiocrité (et vos solutions)

Le syndrome du rétroviseur
Nous avons tendance à revivre notre passé et à filtrer nos décisions selon nos échecs d’hier : « Je n’ai jamais réussi  » « Je n’en suis pas capable », etc.

Comme 95 % de nos pensées sont les mêmes chaque jour, nous restons prisonniers d’une vie qui se répète.

Solution : Cessez de regarder constamment en arrière. Dites-vous : « Mon passé n’est pas égal à mon avenir ». Commencez à imaginer sans limites, affirmez vos nouveaux objectifs chaque jour, et agissez avec constance jusqu’à ce qu’ils deviennent réalité.

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L’absence de but
La plupart des gens n’ont pas de but clair dans la vie et se contentent de survivre, cherchant à éviter l’inconfort au lieu de grandir. Hal, lui-même, a stagné pendant des années malgré ses succès, jusqu’au jour où il s’est fixé un but qui le motivait à se lever chaque matin : devenir la personne capable de créer la liberté et la vie qu’il voulait, tout en aidant les autres à grandir.

Solution : Trouvez un but, même simple, qui vous motive au quotidien. Par exemple : « Sourire plus  » ou « Aider chaque personne que je croise. » Vous pourrez le faire évoluer avec le temps.

Comme le dit Matthew Kelly, votre but peut être de devenir la meilleure version de vous-même. Prenez le temps de l’écrire cette semaine et gardez-le sous les yeux chaque jour, notamment pendant votre Miracle Morning.

Rappelez-vous : un but plus grand que vos problèmes rend ceux-ci plus petits et plus faciles à surmonter.

Isoler des incidents
Nous pensons souvent qu’un petit écart (louper le sport, procrastiner) n’a d’impact que sur l’instant, alors qu’en réalité, chaque choix façonne qui nous devenons. Choisir la facilité renforce l’habitude de fuir l’effort, tandis que respecter ses engagements, même quand on n’en a pas envie, forge la discipline nécessaire pour réussir. La manière dont on fait chaque chose reflète comment on fait tout. Ne plus isoler les incidents, c’est comprendre que chaque action nous rapproche ou nous éloigne de la vie que nous voulons.

« La discipline crée le mode de vie. » (Peter Voogd)

Un manque de sens des responsabilités
Le succès est lié à notre capacité à assumer nos responsabilités, même quand ce n’est pas confortable.Presque toutes les personnes qui réussissent remarquablement dans la vie – des PDG aux chefs d’État, en passant par les sportifs de haut niveau – sont extrêmement responsables. Elles ont ainsi l’influence nécessaire pour prendre des mesures et créer des résultats, même lorsqu’elles n’en ont pas envie.

Enfants, on nous a forcés à être responsables, mais adultes, nous fuyons souvent cette discipline, ce qui nous entraîne dans la médiocrité. Pour progresser, nous devons reprendre activement ce sens des responsabilités en nous entourant de personnes qui nous rendent redevables, afin d’aligner nos actions avec nos objectifs et de vraiment appliquer ce que nous apprenons.

Hautement recommandé : se doter d’un partenaire de responsabilisation

Tu as plus de chances de tenir tes engagements quand quelqu’un compte sur toi. Trouve un partenaire de responsabilisation (ami, collègue, famille) qui lira et appliquera le Miracle Morning avec toi, afin de vous soutenir mutuellement et rester engagés dans vos objectifs. Tu peux aussi trouver ce partenaire via les communautés Miracle Morning en ligne ou en postant une invitation sur tes réseaux. Cela augmentera ta constance et ton niveau d’engagement pour transformer ta vie.

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Un cercle d’influence médiocre
Nous devenons la moyenne des 5 personnes que nous fréquentons le plus. Si tu es entouré de personnes positives, ambitieuses et responsables, tu adopteras leurs habitudes et leur état d’esprit, ce qui élèvera ta vie. À l’inverse, un entourage négatif ou médiocre freine ton évolution. Il est donc crucial de choisir consciemment ton cercle, d’y intégrer des personnes qui te motivent à progresser et qui croient en toi, et de passer moins de temps avec celles qui ne t’élèvent pas. Ainsi, tu construis un environnement qui te pousse à devenir la meilleure version de toi-même.

Voici quelques pistes pour les trouver :

• ▶️ Rejoindre une communauté en ligne avec des personnes partageant tes valeurs et centres d’intérêt.
• ▶️ Si tu es entrepreneur : rejoins BNI France pour développer ton activité et ton réseau.
• ▶️ Si tu es étudiant : intègre un club étudiant qui te soutiendra dans tes études.
• ▶️ Rejoindre la communauté www.MyTMMCommunity.com, active et positive, où tu trouveras des personnes qui veulent progresser tout en aidant les autres à évoluer.

Améliorer en permanence et de manière proactive votre cercle d’influence est l’un des engagements les plus importants que vous prendrez dans votre vie.

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Un manque d’épanouissement personnel
Jim Rohn, un de ses plus grands mentors, lui a appris que notre niveau de succès dépassera
rarement notre niveau de développement personnel, car le succès est une chose que nous attirons selon la personne que nous devenons. En d’autres termes, notre réussite dans tous les domaines reflète notre savoir, nos compétences et nos habitudes. Beaucoup souhaitent exceller, mais peu consacrent réellement du temps chaque jour à devenir la personne capable d’atteindre ce niveau. Résultat, nous peinons à obtenir la santé, le bonheur ou la réussite que nous désirons.

Le défi du changement de vie en 30 jours grâce au Miracle morning propose un parcours pour évaluer et améliorer chaque aspect de votre vie, vous aidant à devenir cette personne qui attire et maintient facilement le succès. Ne pas investir dans son épanouissement personnel, c’est se condamner à lutter et souffrir. Ce rituel vous offre ce temps précieux pour grandir.

Une absence de sentiment d’urgence
Ne pas ressentir l’urgence de s’améliorer est la principale cause de médiocrité et de potentiel gâché. Beaucoup vivent dans l’attente d’ »un jour peut-être », laissant la vie décider pour eux, ce qui mène à la procrastination et aux regrets. Se réveiller un jour en se demandant comment on en est arrivé là est une douleur profonde.

Retenez cette vérité : le moment présent est plus important que n’importe quelle période de votre vie, car c’est ce que vous faites aujourd’hui qui conditionne l’individu que vous devenez. Et celui-ci déterminera toujours la qualité et l’orientation de votre existence

Si vous ne vous engagez pas maintenant à créer la vie que vous désirez, rien ne changera demain. Il est temps de prendre votre vie en main et de laisser votre marque.

Étape n° 3 : laisser une trace

Vous avez compris que 95 % des gens doivent se battre, et que sans un engagement à penser et agir différemment, nous serons condamnés à lutter comme eux. Vous avez aussi identifié les causes de la médiocrité à éviter absolument. Votre vie changera quand vous refuserez la médiocrité et choisirez de grandir chaque jour. Décidez dès aujourd’hui ce que vous allez changer. Pas demain, pas la semaine prochaine, mais maintenant. Engagez-vous à transformer votre vie selon vos véritables aspirations.

Les regrets viennent souvent du fait de ne pas avoir commencé plus tôt. Mais si vous changez maintenant, votre vie s’améliorera. Vous méritez une vie qui a du sens, où vous décidez librement de ce que vous faites, êtes et avez. Le Miracle Morning peut vous guider vers cette vie extraordinaire.

Avant de continuer, une question importante…

4 – Pourquoi vous êtes-vous réveillé ce matin ?

« Votre premier rituel de la journée est de loin le plus influent, car il a pour effet de déterminer votre état d’esprit et de donner le ton pour le restant de la journée. » (Eben Paga)

Pourquoi vous êtes-vous donné la peine de sortir du lit ce matin ? Réfléchissez-y… Est-ce parce que vous en avez envie ou parce que vous devez le faire ? La plupart d’entre nous se lèvent à contrecœur, en repoussant le moment du réveil. On appuie sur le bouton « Répétition », comme pour résister à la journée qui commence, souvent sans conscience que ce geste reflète une résistance plus profonde à vivre pleinement.

Pas touche au bouton « Répétition » ! La vérité sur le réveil

Ce retard au réveil envoie un message négatif à l’univers : on préférerait rester endormi plutôt que de vivre sa vie. Cette attitude conditionne la qualité de notre journée, et chez certains, peut nourrir tristesse et anxiété. À l’inverse, se lever chaque matin avec un but clair est une habitude des personnes qui réussissent et vivent pleinement. Oprah Winfrey, Tony Robbins, Deepak Chopra,Albert Einstein, Aristote et d’autres l’ont adopté et en tirent un vrai bénéfice.

Si vous repoussez toujours votre réveil, il est temps de vous demander : quand deviendrez-vous la personne capable d’atteindre la vie que vous souhaitez ? Pourquoi ne pas commencer aujourd’hui à devenir la meilleure version de vous-même et changer votre vie ?

De quelle quantité de sommeil avons-nous vraiment besoin ?

Il n’existe pas un nombre d’heures universel pour bien dormir, cela dépend de chacun (âge, santé, génétique, activité). Selon la National Sleep Foundation, dormir trop longtemps (9h ou plus) peut être lié à la dépression, des problèmes de santé, voire à la mort.

Comment se réveiller avec plus d’énergie (en dormant moins) ?

Notre ressenti au réveil dépend aussi de nos croyances sur la durée de sommeil nécessaire. Si vous pensez que vous manquez de sommeil, vous vous sentirez fatigué, même si ce n’est pas le cas. J’ai testé moi-même : quand je me disais que je n’avais pas assez dormi, je me réveillais épuisé ; quand je croyais être reposé, je me sentais bien, même après peu d’heures de sommeil.

Le pouvoir de l’esprit influence grandement notre énergie au réveil. Expérimentez : changez vos pensées avant de dormir, et voyez la différence. Si vous avez de vrais problèmes de sommeil, je recommande le livre Sleep Smarter de Shawn Stevenson, un excellent guide pour mieux dormir.

Le secret pour que chaque matin ressemble à Noël

Souviens-toi d’un matin où tu étais tellement impatient de te lever : un voyage attendu, ton premier jour à un nouveau job, ou quand tu étais enfant, le matin de Noël. Ce genre de matin où tu bondis du lit, plein d’énergie, sans te forcer.Imagine si chaque matin de ta vie pouvait être comme ça.

C’est ça, l’esprit du Miracle Morning : se lever non pas parce qu’on est obligé, mais parce qu’on en a sincèrement envie, pour avancer chaque jour vers la vie extraordinaire que tu veux vraiment. Et des milliers de personnes, comme toi, vivent déjà ce changement chaque jour.

5 – La stratégie anti-rab de sommeil en 5 étapes (Pour tous les accros au bouton « Répétition » du réveil)

Il n’était pas du matin. Du moins, c’est ce qu’il croyait… jusqu’à ce qu’il découvre cette stratégie.Sans elle, il dormirait encore ou il appuierait sur « répétition » chaque matin.

On dit que personne n’aime se lever tôt, mais tout le monde adore s’être levé tôt.
C’est comme le sport : dur à commencer, génial une fois terminé. Se lever tôt, avec un but, vous remplit d’énergie pour toute la journée.

Accroître votre Niveau de motivation au réveil (NMR)

Quand le réveil sonne, notre motivation est souvent très basse, autour de 1 ou 2 sur 10. Il est naturel de vouloir rester sous la couette. Mais pour créer une journée exceptionnelle, il faut apprendre à se lever avec énergie, même tôt. La clé : suivre quelques étapes simples pour transformer le réveil en un moment motivant, au lieu d’un combat contre le sommeil.

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Étape 1 – Définir tes intentions avant de dormir

Ta première pensée au réveil est souvent la dernière avant de t’endormir. Si tu te dis « je vais être KO demain », tu seras KO. Si tu te couches en pensant « demain sera une super journée, je me lève avec énergie », tu te réveilleras motivé. Crée volontairement cette attente positive chaque soir.

Étape 2 – Mettre ton réveil loin de ton lit

Oblige-toi à te lever pour l’éteindre, ce qui force ton corps à bouger. Le mouvement crée de l’énergie. Tu passes direct ton NMR de 1/10 à 2/10 sans réfléchir.

Étape 3 – Brosse-toi les dent

Oui, ça paraît bête, mais ça occupe tes mains pendant que ton corps se réveille. Rince-toi le visage à l’eau froide ou chaude. Ton NMR passe de 2 à 3 ou 4.

Étape 4 – Bois un grand verre d’eau

Après 6–8 h sans boire, tu es déshydraté, ce qui te fatigue. Souvent, quand on se sent fatigué, on manque d’eau, pas de sommeil. Hydrate-toi dès le réveil pour relancer ton énergie.

Étape n° 5 : enfiler sa tenue de sport

Enfin, enfilez directement votre tenue de sport pour commencer votre Miracle Morning sans délai. Beaucoup préfèrent prendre une douche, mais celle-ci se mérite après une bonne séance d’exercice ! Bouger le matin booste votre énergie physique, mentale et émotionnelle, vous mettant dans les meilleures conditions pour attaquer votre journée.

En appliquant ces 5 étapes simples en 5 minutes, votre NMR passera de 1 à 5 ou 6, rendant le réveil plus facile et naturel, sans forcer sur la discipline.

Quelques conseils en prime pour votre réveil

Même si ces 5 étapes sont puissantes, voici 3 astuces supplémentaires partagées par la communauté Miracle Morning :

▶️Affirmations au coucher
Téléchargez gratuitement les Bedtime Affirmations sur MiracleMorning.com/France pour programmer votre esprit à se lever motivé.

▶️Allumer la lumière dès le réveil
La lumière signale à votre corps qu’il est l’heure de se lever. Si possible, utilisez un système qui allume la lumière automatiquement ou faites-le dès que le réveil sonne.

▶️Chauffage avant le réveil
En hiver, programmez le chauffage 15 min avant le réveil pour éviter de rester sous la couette à cause du froid.

6 – Life SAVERS, 6 exercices pour vous éviter de vivre sans exploiter votre potentiel

« Le succès est une chose que vous attirez selon la personne que vous devenez. » (Jim Rohn)

La faille entre votre vie et celle dont vous rêvez

Vous sentez que la vie que vous souhaitez est à portée de main, mais vous n’arrivez pas à l’atteindre ? Vous savez ce que vous devriez faire, pourtant vous n’agissez pas ?
C’est cette faille qui sépare la personne que vous êtes de celle que vous pouvez devenir. Bonne nouvelle : il est possible de la franchir et de vivre du bon côté.

Votre vie n’est pas celle que vous croyez

Beaucoup gèrent leur quotidien sans se concentrer sur ce qui compte vraiment : leur vie.
Votre situation n’est pas votre vie. Votre vie, c’est votre corps (dimension physique) , votre esprit (dimension mentale), vos émotions (dimension émotionnelle), votre âme (dimension spirituelle). En travaillant chaque jour sur votre développement personnel, votre situation extérieure s’améliorera, presque automatiquement.

Du temps pour « vous sauver la vie« 

Beaucoup rêvent d’une vie riche et épanouie, mais se laissent happer par le quotidien. Pour ne pas sacrifier votre vie idéale à vos obligations, fixez des priorités et consacrez chaque jour du temps à votre épanouissement personnel. Les Miracle Morning Life SAVERS sont six exercices simples qui transforment votre vie de l’intérieur, pour créer la vie que vous méritez Chacun développant une ou plusieurs des dimensions physique, intellectuelle, émotionnelle et spirituelle de votre existence, afin de devenir la personne qui saura se créer la vie qu’elle souhaite.

Life SAVERS : S comme Silence

« Vous apprendrez plus en une heure de silence qu’en un an de lecture. » (Matthew Kelly)

Commencez chaque matin par quelques minutes de silence résolu : prière, méditation, respiration consciente… Vous réduirez votre stress et commencerez la journée avec calme et clarté, concentré sur ce qui compte vraiment.

Comment démarrez-vous vos journées ?

Vous réveillez-vous en paix et plein d’énergie, ou dans la précipitation et le stress ?
Pour beaucoup, les matins sont synonymes de course, de pensées agitées, de fatigue ou de lenteur. Or, ce n’est pas le meilleur moyen de démarrer sa journée.

Le silence est l’un des meilleurs outils pour réduire le stress et gagner en clarté chaque matin. Prière, méditation, respiration, gratitude ou réflexion : quelques minutes suffisent pour apaiser l’esprit et préparer votre journée.

Sortez du lit, changez de pièce, et installez-vous dans un endroit où vous pourrez pratiquer votre Miracle Morning sans être tenté de vous rendormir.

La méditation

La méditation, c’est l’art de respecter le silence et de centrer son esprit, même pour quelques minutes par jour. Ses bienfaits sont prouvés : réduction du stress, meilleure santé, sommeil amélioré, concentration renforcée, vision plus claire sur vos priorités.

De nombreuses personnes à succès, comme Oprah ou le PDG de Tupperware, l’utilisent chaque jour pour garder le cap.

Il existe principalement deux types de méditation :
✨ Guidée : vous suivez une voix qui vous accompagne.
✨ Individuelle : vous méditez seul, en silence.

L’essentiel est de pratiquer régulièrement, même quelques minutes chaque matin, pour transformer votre état d’esprit et, peu à peu, votre vie.

La méditation du Miracle Morning

Voici une méditation simple pour ton Miracle Morning, même si tu n’as jamais médité. Avant de commencer, fixe ton intention : apaiser ton esprit, lâcher le stress, vivre pleinement l’instant présent. Installe-toi dans un endroit calme, le dos droit, et concentre-toi sur ta respiration, lente et profonde, par le ventre.

Inspire 3 secondes, bloque 3 secondes, expire 3 secondes, et laisse tes pensées passer sans t’y accrocher. Visualise que tu inspires la paix et expires le stress, simplement, en étant là, sans penser ni faire. Si ton mental s’agite, répète silencieusement « J’inspire la paix, j’expire l’amour » ou d’autres mots dont tu as besoin. La méditation est un cadeau quotidien qui t’offre calme, gratitude et énergie pour ta journée.

Dernières réflexions sur le silence

Il n’existe pas une seule façon de vivre le silence : prière, gratitude, méditation ou réflexion. Même si c’est difficile au début, cela vaut la peine. Commence par cinq minutes chaque matin : respire profondément, reste présent et savoure cet espace de calme avant de commencer ta journée.

Life SAVERS A comme Affirmations

« C’est la répétition des informations qui mène à la croyance. Et quand cette croyance devient une conviction profonde, les choses commencent alors à se réaliser. » (Mohamed Ali)

Mohamed Ali répétait sans cesse « Je suis le plus grand ! » et il l’est devenu. Ce pouvoir des affirmations, ces phrases positives qu’on se répète chaque jour, peut transformer notre vie. Des stars comme Will Smith, Oprah ou Jim Carrey l’utilisent pour renforcer leur confiance et façonner leur réalité. Sans même en être conscients, nous avons tous un dialogue intérieur qui influence nos croyances et nos actions. En choisissant activement des affirmations alignées avec nos objectifs, on peut reprogrammer notre esprit, dépasser nos limites, et devenir la personne qu’il faut pour réussir.

Comment les affirmations ont transformé ma vie

Il a découvert le pouvoir des affirmations en vivant avec son ami Matt, un grand succès grâce à elles. Sceptique au début, il a testé les affirmations pour améliorer sa mémoire, gravement affectée après un accident. En se répétant chaque jour des phrases positives, il a réussi à remplacer sa croyance limitante par une confiance renouvelée, et sa mémoire s’est améliorée. Depuis, il utilise les affirmations pour progresser dans tous les domaines de sa vie, prouvant qu’elles peuvent vraiment changer notre réalité.

Il recommande le célèbre ouvrage de Napoleon Hill, « Réfléchissez et devenez riche »

Comment êtes-vous programmé ?

Nous sommes tous programmés par nos expériences, pensées et influences passées, ce qui limite parfois notre potentiel. Heureusement, cette programmation peut être modifiée grâce aux affirmations. En répétant régulièrement des phrases positives sur qui nous voulons devenir et ce que nous voulons accomplir, nous reprogrammons notre subconscient pour réussir. Écrire et répéter ces affirmations permet d’adopter de nouvelles croyances, pensées et comportements, et ainsi d’atteindre nos objectifs.

Une procédure très simple en 5 étapes pour créer vos affirmations

1. Définissez clairement ce que vous voulez vraiment : Écrivez votre idéal dans chaque domaine de vie (santé, finances, relations…).
2. Identifiez pourquoi c’est important pour vous : Trouvez votre motivation profonde pour garder le cap. Déterminez votre pourquoi
3. Engagez-vous à devenir la personne capable de réussir cela : Déterminez qui vous devez être pour atteindre vos objectifs.
4. Précisez les actions que vous allez faire régulièrement : Fixez des objectifs concrets, réalistes et mesurables.
5. Ajoutez des citations ou philosophies inspirantes : Intégrez des idées puissantes qui vous motivent et enrichissent vos affirmations.

Dernières réflexions sur les affirmations

Pour qu’une affirmation soit efficace, il faut la ressentir émotionnellement, pas la réciter mécaniquement. Ajoutez-y du plaisir et de l’enthousiasme. Utiliser aussi la posture et la respiration renforce le lien corps-esprit.

Vos affirmations doivent évoluer avec vous : actualisez-les régulièrement en fonction de vos progrès et objectifs. Lire vos affirmations chaque jour est crucial pour voir de vrais résultats.

Enfin, lire des livres positifs est déjà une forme d’affirmation qui programme votre esprit vers la réussite.

Life SAVERS V comme Visualisation

« Voyez les choses comme vous souhaiteriez les voir et non comme elles sont. » (Robert Collier)

La visualisation, ou répétition mentale, consiste à imaginer précisément ce que vous voulez accomplir et comment y parvenir. Elle aide à créer des images mentales positives et détaillées pour atteindre ses objectifs.

De nombreuses célébrités, comme Bill Gates, Tiger Woods, Arnold Schwarzenegger, Will Smith, ont attribué une grande part de leur succès à cette technique. Par exemple, Tiger Woods visualise chaque coup au golf avant de le jouer. Jim Carrey, lui, s’est écrit un chèque de 10 millions de dollars en 1987, daté pour 1995, avec la mention « pour services rendus en tant qu’acteur« . Huit ans plus tard, en 1994, il reçoit exactement ce montant pour son rôle dans Dumb and Dumber. La puissance de la visualisation.

Visualiser quoi ?

La visualisation, c’est entraîner votre esprit à se projeter dans la vie que vous voulez vraiment. Au lieu de ressasser le passé, vous vous connectez à un futur motivant, clair, inspirant.

Juste après vos affirmations, asseyez-vous confortablement, respirez profondément… et imaginez-vous réussir. Imaginez-vous vivre votre journée idéale, avec énergie, confiance et détermination. Ressentez ce que ça fait d’être à la hauteur de vos objectifs. Cette pratique prépare votre cerveau à passer à l’action avec plus d’aisance.

Une procédure simple en 3 étapes

Etape 1 : préparez-vous
Installez-vous calmement, le dos droit. Respirez profondément. Vous pouvez mettre une musique douce si vous aimez. L’objectif : être détendu et concentré.

Etape 2 : visualisez ce que vous voulez vraiment
Projetez-vous dans un futur motivant : vos objectifs atteints, vos rêves réalisés. Que voyez-vous ? Que ressentez-vous ? Faites appel à tous vos sens. Autorisez-vous à imaginer grand, sans limite ni peur.

Etape 3 : Visualisez qui vous voulez devenir
Voyez-vous en train d’agir comme la personne capable de réussir : disciplinée, confiante, engagée. Imaginez vos actions quotidiennes, vos habitudes positives, votre persévérance. Et ressentez la fierté d’être cette personne.

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Dernières réflexions sur la visualisation

Visualiser chaque jour vos objectifs permet de reprogrammer votre subconscient, renforcer votre motivation et aligner vos pensées sur ce que vous voulez vraiment. Que vous croyiez à la loi de l’attraction ou non, cette pratique stimule des émotions positives qui vous poussent à agir. Plus votre vision est claire et ressentie intensément, plus elle devient accessible. Commencez avec 5 minutes par jour – ou même 1 minute – pour ancrer cette habitude et combattre la procrastination.

Créez votre tableau de visualisation (facultatif)

Un tableau de visualisation est un support visuel où vous affichez des images de vos objectifs et rêves. Ludique et inspirant, il peut vous aider à rester concentré et motivé. Cependant, il ne suffit pas de rêver : seules des actions concrètes mèneront au changement.

« Les tableaux de visualisation sont faits pour rêver et les tableaux d’action pour réussir. » (Dr Neil Farber)

Life SAVERS E comme Exercice physique

L’exercice physique matinal : un indispensable

Bouger chaque matin, même quelques minutes, booste votre énergie, améliore votre clarté mentale, renforce votre santé et votre confiance. C’est un levier puissant pour bien démarrer la journée.

L’entrepreneur Eben Pagan le souligne : « Augmenter votre fréquence cardiaque le matin est la clé numéro un du succès. » Il recommande 10 à 20 minutes d’exercice aérobie dès le réveil, quelle que soit votre activité favorite : marche, course, fitness, yoga, etc.

Le yoga est d’ailleurs une excellente option : il combine étirements, renforcement, cardio léger, respiration et même méditation.

Découvrez la seule et l’unique… Dashama

Impossible de parler de yoga sans mentionner mon amie Dashama, l’une des meilleures professeures de yoga au monde. Son approche authentique, spirituelle et pragmatique m’a profondément marqué.

Pour elle, le yoga est une science qui harmonise le corps, l’esprit et les émotions. Que ce soit par la méditation, la respiration ou les postures, le yoga aide à retrouver équilibre et énergie. Pratiqué régulièrement, il améliore la santé, le bien-être et favorise les miracles dans la vie. Écoutez votre corps, expérimentez, et trouvez votre rythme.

Dernières réflexions sur l’exercice physique

Faire de l’exercice régulièrement est essentiel pour la santé et l’énergie, mais les excuses sont nombreuses : « pas le temps », « trop fatigué », etc. Le Miracle Morning vous aide à dépasser ces excuses en intégrant l’exercice dès le matin, avant que la journée ne vous accable. Ainsi, bouger devient une habitude solide qui améliorera durablement votre qualité de vie.

Life SAVERS R comme Reading (lecture)

La lecture est un moyen rapide et puissant de transformer tous les domaines de votre vie. En apprenant auprès d’experts qui ont déjà réussi, vous gagnez du temps et évitez de réinventer la roue. Que vous souhaitiez devenir riche, améliorer votre couple ou développer votre confiance, il existe des milliers de livres qui vous guideront.

Ne laissez pas l’ego ou les idées reçues vous priver de ce trésor de connaissances. Que ce soit en librairie, en bibliothèque ou en ligne, la lecture est accessible à tous.

Pour découvrir ses recommandations de lecture, rendez-vous sur : MiracleMorning.com/France.

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Faut-il lire beaucoup ?

Je vous conseille de lire au moins dix pages par jour, ce qui prend environ 10 à 15 minutes. Sur une année, cela représente environ 18 livres de développement personnel. Imaginez l’impact : plus de connaissances, plus de confiance, une meilleure version de vous-même !

Dernières réflexions sur la lecture

Avant chaque séance de lecture, demandez-vous pourquoi vous lisez ce livre et ce que vous en attendez. Engagez-vous à appliquer ce que vous apprenez pour transformer votre vie.

Prenez des notes, surlignez les passages importants, et n’hésitez pas à relire plusieurs fois les livres qui comptent pour vous. La répétition est la clé de la maîtrise, tout comme en karaté : il faut pratiquer encore et encore.

Relire un bon livre demande de la discipline, mais c’est ce qui permet d’ancrer durablement les idées et d’avancer vers le changement. Pourquoi ne pas commencer dès maintenant avec ce livre ?

Life SAVERS S comme Scribing (écriture)

Tenir un journal

L’auteur écrit dans son journal 5 à 10 minutes chaque matin. Noter ses pensées permet de capter des idées importantes qu’on oublierait autrement. Avant, il était irrégulier, souvent trop fatigué pour écrire, et ses journaux restaient vides.

Le Miracle Morning lui a donné la discipline pour écrire tous les jours, ce qui est devenu une habitude très enrichissante. Relire ses entrées en fin d’année lui a permis de :

• ressentir une gratitude profonde, comme un « retour vers le futur » avec lui-même,
• accélérer son évolution en tirant des enseignements et en prenant de nouveaux engagements,
• gagner en clarté pour mieux analyser ses idées et problèmes,
• retenir des idées à mettre en pratique plus tard,
• voir sa progression, ce qui renforce sa confiance.

Cette habitude le pousse à agir sur ce qu’il apprend et le motive chaque jour.

L’obsession de la faille : néfaste ou utile ?

L’être humain a tendance à s’obséder sur ses failles. Ce qui manque entre sa vie actuelle et celle qu’il souhaite, ses réussites et ses échecs, la personne qu’il est et celle qu’il voudrait devenir. Cette obsession peut nuire à la confiance en soi et créer une insatisfaction permanente.

Pourtant, paradoxalement, c’est cette même obsession qui pousse souvent les personnes brillantes à exceller. Quand elle est positive et proactive « je donne le meilleur de moi-même sans me sentir insuffisant », elle motive vers l’excellence. Mais c’est rare, car la plupart voient surtout le verre à moitié vide.

Les plus grands talents, eux, restent reconnaissants et satisfaits de leurs acquis tout en cherchant à s’améliorer, trouvant un équilibre sain entre faire de son mieux maintenant et vouloir progresser.

En revanche, être obsédé par ce qui manque empêche souvent de reconnaître ses progrès. Par exemple, avoir accompli six tâches sur dix peut sembler insuffisant alors que c’est déjà un beau résultat. Écrire chaque jour dans un journal structuré permet de se concentrer sur ses réussites, d’apprécier ses progrès et de s’engager à faire mieux, favorisant ainsi clarté et motivation.

Bien tenir un journal

Voici 3 étapes simples pour commencer ou améliorer la tenue de votre journal :

• Choisir un format
  Papier ou numérique ? À vous de voir si vous préférez écrire à la main ou taper au clavier. Les deux ont leurs avantages.
• Se procurer un journal
  Pour le papier, un joli journal solide, daté et lignés est préférable pour garder la motivation et faciliter la relecture. Exemple : The Winners Journal. En numérique, des applis comme Five-Minute Journal sont très pratiques et permettent même d’ajouter des photos.
• Décider du contenu
  Exprimez votre gratitude, notez vos rêves, vos réussites, vos objectifs ou tout autre sujet qui vous tient à cœur. Vous pouvez adopter une méthode structurée (listes de gratitude, progrès, engagements) ou plus libre (récit de votre journée), voire combiner les deux.

Vous souhaitez écrire un livre ?

82 % des Américains aimeraient écrire un livre, mais le manque de temps les freine. Le Miracle Morning peut être votre moment pour commencer. Chacun a une histoire à raconter, et je coache plusieurs personnes pour les aider à écrire et publier leur livre, parfois même pour lancer un mouvement.

Personnaliser les Life SAVERS

Selon votre emploi du temps, adaptez votre Miracle Morning :

• Silence, affirmations, visualisation
• Exercice physique
• Lecture
• Écriture
  L’ordre et la durée sont flexibles. Par exemple, je commence par le silence et termine par le sport. Testez ce qui vous convient le mieux.

Dernières réflexions sur les Life SAVERS

Au début, c’est difficile (méditation agitée, yoga maladroit), mais avec la pratique, ça devient naturel et agréable. Commencez maintenant, et préparez-vous à relever le défi de 30 jours au chapitre 10. Pas beaucoup de temps ? Vous verrez qu’il est possible de tout faire en seulement six minutes par jour.

7 – Le Miracle Morning en 6 minutes

Vous manquez de temps ? Le Miracle Morning en 6 minutes

La question la plus courante : combien de temps doit durer le Miracle Morning ?
Voici une version progressive, pour ceux qui sont débordés

Voici comment se déroule ce Miracle Morning express :

• Minute 1 : Silence – Méditation, calme, respiration profonde pour apaiser l’esprit.
• Minute 2 : Affirmations – Lire à voix haute ses priorités et renforcer sa confiance.
• Minute 3 : Visualisation – Imaginer une journée réussie et ressentir la joie.
• Minute 4 : Écriture – Noter ses reconnaissances, fiertés et engagements du jour.
• Minute 5 : Lecture – Lire une idée nouvelle pour progresser.
• Minute 6 : Exercice physique – Bouger, faire monter le rythme cardiaque, éveiller le corps.

Même ces 6 minutes peuvent transformer votre quotidien. Ce n’est pas un remplacement définitif, mais une porte d’entrée vers un vrai changement quand le temps manque.

8 – Personnaliser votre Miracle Morning. En fonction de votre style de vie afin de réaliser vos rêves et atteindre vos objectifs

Le Miracle Morning est totalement personnalisable : heure de réveil, durée, nature et ordre des activités, tout peut être ajusté selon votre mode de vie. Ce chapitre vous montre comment adapter cette routine à vos objectifs, améliorer vos matinées (y compris le week-end), mieux gérer votre alimentation, dépasser la procrastination et bien plus encore.

quelle heure se réveiller et démarrer ?

Pas besoin de se lever à l’aube : il suffit d’avancer son réveil de 30 à 60 minutes selon son rythme. L’important, c’est de se réserver un moment quotidien pour évoluer.

Quand, pourquoi et que manger le matin ?

Il vaut mieux manger après le Miracle Morning pour garder son énergie mentale. Si besoin, prenez un fruit ou un smoothie léger. Manger doit servir à gagner énergie et santé, pas juste à satisfaire ses envies. Privilégiez les aliments naturels et nourrissants, sans renoncer au goût.

Pensez aussi à boire de l’eau dès le réveil, et pourquoi pas un Bulletproof Coffee. Enfin, un bon smoothie riche en nutriments peut soutenir votre forme physique et mentale pour toute la journée.

Aligner le Miracle Morning sur vos rêves et objectifs

Le Miracle Morning aide à se concentrer chaque jour sur ses rêves les plus importants, souvent repoussés. Affirmations et visualisations quotidiennes renforcent votre engagement et stimulent votre motivation.

Vaincre la procrastination : commencer par le plus dur

Pour être productif, commencez par vos tâches les plus difficiles dès le matin. Cela crée une dynamique positive et renforce votre sentiment d’accomplissement dès le début de la journée.

Le Miracle Morning le week-end

Essayer le Miracle Morning le week-end peut améliorer vos journées. Même sans contrainte de temps, se lever tôt et commencer activement rend le week-end plus clair, paisible et productif.

Faites en sorte que votre Miracle Morning soit amusant et passionnant !

Variez vos activités pour garder l’enthousiasme : testez de nouvelles méditations, ajustez vos affirmations ou changez votre sport. Adaptez le tout à vos projets et à votre emploi du temps pour que chaque matin reste motivant et vivant.

Dernières réflexions sur la personnalisation de votre Miracle Morning

Pour rester motivé, votre Miracle Morning doit rester vivant et stimulant. C’est à vous de le faire évoluer selon vos envies. En prenant l’entière responsabilité de votre routine, vous accédez au pouvoir de transformer votre vie.

9 – D’insupportables à irrésistibles. Le vrai secret pour prendre des habitudes qui transformeront votre vie (en 30 jours)

« Être brillant n’est pas une qualité innée.Le succès arrive en prenant l’habitude de faire des choses que les autres délaissent Les personnes ayant réussi n’aiment pas toujours faire ces choses, mais elles vont de l’avant et s’exécutent. » (Don Marquis)

Notre qualité de vie reflète nos habitudes. Les personnes qui réussissent ont adopté des routines efficaces, tandis que celles qui n’obtiennent pas les résultats souhaités n’ont pas encore développé les bonnes. Puisque nos comportements répétitifs façonnent notre quotidien, apprendre à créer et maintenir de bonnes habitudes est essentiel. Or, ce n’est pas une compétence qu’on nous enseigne, ce qui explique pourquoi tant de gens échouent à changer durablement, comme en témoignent les résolutions de début d’année.

Les résolutions de début d’année, ou l’échec par excellence

Chaque année, des millions de personnes prennent de bonnes résolutions… mais la majorité abandonne dès la fin janvier, faute de stratégie claire pour instaurer et maintenir de nouvelles habitudes.

Pour les accros aux vieux schémas, le changement est difficile

Nos habitudes sont ancrées profondément. Sans méthode efficace, il est difficile de briser les automatismes anciens et d’en construire de nouveaux.

Combien de temps prend vraiment l’installation d’une nouvelle habitude ?

Oubliez le mythe des 21 jours : avec une stratégie adaptée, 30 jours suffisent pour transformer durablement une habitude. Encore faut-il savoir comment s’y prendre… La suite vous dévoile cette méthode.

La maîtrise des habitudes en 30 jours du Miracle Morning (une stratégie qui fonctionne vraiment)

Changer une habitude demande une vraie méthode. Le Miracle Morning propose une stratégie en 3 phases de 10 jours :

• Jours 1 à 10 : Insupportable – C’est le plus dur. Votre corps et votre esprit résistent, mais c’est temporaire.
• Jours 11 à 20 : Désagréable – L’habitude s’installe, mais l’ancienne attire encore. Il faut rester discipliné.
• Jours 21 à 30 : Irrésistible – La nouvelle habitude devient naturelle et plaisante. Elle fait partie de votre identité.

Mais je déteste courir !

Hal refuse de courir, se jugeant incapable à cause de son passé et de ses blessures. Encouragé par ses amis et des témoignages inspirants, il décide pourtant de tenter l’expérience, malgré ses doutes et une première chute.

30 jours : d’insupportable à irrésistible

1 à 10 – Douleur physique et résistance mentale, mais Hal s’accroche malgré la tentation d’abandonner.

11 à 20 – La course devient moins pénible, Hal prend progressivement l’habitude de courir chaque jour.

21 à 30 – La barrière mentale tombe, courir devient naturel, presque agréable. En un mois, Hal dépasse sa croyance limitante et devient un vrai coureur.

83 kilomètres jusqu’à la liberté

Trente jours après avoir commencé à courir, Hal totalisait déjà 80 kilomètres, dont presque 10 d’affilée. Encouragé par Jon, il relève un nouveau défi : courir un ultra-marathon de 83 kilomètres. Six mois plus tard, accompagné d’amis et clients, il se lance dans cette course épuisante à Atlantic City.

Malgré la douleur, la peur et l’épuisement, ils parcourent ensemble la distance, avançant un pas après l’autre, jusqu’à franchir la ligne d’arrivée après plus de 15 heures. Ce moment symbolise une véritable libération : celle des peurs, des doutes et des limites auto-imposées.

Hal comprend alors que la liberté n’est pas réservée à quelques élus, mais accessible à tous ceux qui osent sortir de leur zone de confort et repousser leurs limites.

Êtes-vous prêt à découvrir votre véritable liberté ?

Le prochain défi du Miracle Morning vous invite à un changement de vie radical en 30 jours, en développant une habitude puissante et durable. Ce parcours exige un engagement fort, mais derrière ces 30 jours se trouve la personne capable de transformer votre vie et d’atteindre vos rêves. Rien de plus excitant, non ?

10 – Le défi du changement de vie en 30 jours grâce au Miracle Morning

« La vie commence à la fin de votre zone de confort. » (Neale Donald Walsch)

Peut-on vraiment transformer sa vie en 30 jours ?
Oui. Des milliers de personnes l’ont fait grâce au Miracle Morning. En identifiant les habitudes qui comptent le plus et en les appliquant chaque jour pendant 30 jours, vous changez votre trajectoire, et donc votre vie.

Pensez aux récompenses

En relevant le défi du Miracle Morning pendant 30 jours, vous poserez les bases d’un vrai changement. Chaque matin, vous gagnerez en discipline, clarté et épanouissement. Ce rituel transformera votre vie, intérieurement et extérieurement, en vous rapprochant de vos objectifs et en révélant votre potentiel.

Vous pouvez le faire !

Douter est normal. Mais des milliers de personnes comme vous ont surmonté leurs limites et changé de vie. Le Miracle Morning fonctionne, même pour ceux qui pensaient ne jamais tenir. Si eux y sont arrivés, vous aussi.

🎤Melanie Deppen, entrepreneur de Selinsgrove (Pennsylvanie, États-Unis)
« J’en suis au 79e jour du Miracle Morning et, depuis le début, je n’ai pas manqué un seul jour. C’est vraiment la PREMIÈRE fois que je fais quelque chose en tenant plus de deux jours ou deux semaines ! Chaque jour, j’ai vraiment hâte de me réveiller. C’est incroyable. Le Miracle Morning a vraiment bouleversé ma vie. »

3,1 étapes pour démarrer le défi du changement de vie en 30 jours

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Étape 1 : Téléchargez le kit de démarrage

Rendez-vous sur miraclemorning.com/france pour obtenir le Miracle Morning 30-Day Fast Start Kit : affirmations, feuilles de suivi, checklist… tout ce qu’il faut pour réussir facilement le défi des 30 jours.

Étape 2 : Programmez votre premier Miracle Morning

Notez-le dans votre agenda pour demain matin. Choisissez un lieu calme hors de votre chambre pour éviter de vous rendormir (salon, terrasse, parc…). L’important est d’y être à l’aise et sans distractions.

Étape 3 : Préparez-vous avec les exercices

Suivez les exercices du chapitre 6 (30 à 60 minutes). Préparez-vous mentalement, émotionnellement et logistiquement la veille. Appuyez-vous sur les 5 étapes anti-rab de sommeil vues au chapitre 5 pour bien démarrer.

Trouvez un partenaire de responsabilisation (recommandé)

S’engager seul, c’est bien. Mais avec un partenaire, c’est encore mieux. Cela renforce l’engagement, le plaisir et la motivation. Trouvez une personne de confiance. Ami, collègue ou proche, et proposez-lui de relever avec vous le défi des 30 jours.

Êtes-vous prêt à franchir un palier dans votre vie ?

Quel domaine de votre vie mérite aujourd’hui une vraie transformation ? Donnez-vous 30 jours, un à la fois, pour changer votre présent et transformer votre avenir. Peu importe votre passé, ce qui compte, c’est ce que vous décidez de faire aujourd’hui.

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Conclusion – Faites d’aujourd’hui le jour où vous deviendrez la personne à la hauteur de vos rêves

« Chaque matin, quand vous vous réveillez, dites-vous que vous avez la chance d’être en vie, que votre existence est précieuse, que vous n’allez pas la gâcher, que vous allez utiliser toute votre énergie pour évoluer, pour vous ouvrir aux autres et leur faire le plus de bien possible. » (Dalaï-Lama)

Conclusion

Votre vie future dépend de qui vous décidez d’être dès aujourd’hui. N’attendez plus. Engagez-vous à commencer votre Miracle Morning demain. C’est le premier pas vers la vie que vous méritez.

Ma note : 5,5/10

Les +	Les –
– Clair et structuré : la méthode S.A.V.E.R.S. est simple, et facile à mettre en pratique – L’auteur promet des résultats en 30 jours, ce qui peut créer un élan puissant – Son histoire et quelques conseils inspirants	– Beaucoup de promos avec des liens à n’en plus finir – Plusieurs répétitions – Du développement personnel typique à l’Américaine, avec un ton parfois arrogant et manquant de nuances

Voir l’article précédent (L’art de la méditation)