🔴Hatha Yoga

Le HATHA YOGA vient du Sanskrit, comme presque tous les autres types de Yoga

• Ha = soleil, symbole de l’énergie masculin ; Tha= lune, symbole de l’énergie féminine
• Yoga = union, créer un lien
• Influence = Il trouve ses racines dans les textes anciens de l’Inde
• Origine = vers le XX ou XIIème siècle, mais codifié au XVème siècle

Hatha Yoga signifie l’union du soleil et de la lune, représentant le lien de forces contraires qui coexistent en nous.

À l’origine, le Hatha Yoga était une pratique rigoureuse, menée par des ascètes retirés du monde. Ces yogis se dévouaient entièrement à cette discipline dans un seul but : la réalisation de soi, ou l’éveil spirituel. Ils utilisaient le Hatha Yoga comme un outil de purification du corps et des énergies. Cela demande un long chemin préparatoire avant d’accéder aux niveaux supérieurs du yoga, notamment le Rāja Yoga, centré sur la méditation profonde et la maîtrise de l’esprit.

Aujourd’hui, la pratique du Hatha Yoga a évolué. Elle est souvent abordée sous un angle thérapeutique ou de bien-être, axée sur la détente, la souplesse et l’équilibre corporel.

La très grande majorité des styles de yoga modernes, en particulier ceux les plus connus en Occident, sont issus de la tradition du Hatha Yoga. Le Hatha Yoga est la première tradition à structurer les postures, le contrôle du souffle , et des pratiques corporelles visant à équilibrer l’énergie. C’est de là que viennent la plupart des styles modernes comme le Vinyasa, l’Ashtanga, l’Iyengar ou le Yin Yoga.

🟣Vinyasa Yoga

VINYASA signifie littéralement :

• Vi = d’une manière spécifique ; Nyasa = placer
• Influence = Le Vinyasa Yoga s’inspire principalement de l’Ashtanga Yoga
• Origine = Début du XXème siècle

Donc, Vinyasa peut être interprété comme : Placer les choses (ou mouvements) d’une manière consciente et intentionnelle.

Ce style de yoga a émergé au début du XXe siècle, en tant qu’évolution ou adaptation de l’Ashtanga Yoga. On a généralement tendance à faire de Sri Krishnamacharya son créateur, puisque le concept de Vinyasa (mouvement synchronisé à la respiration) vient des enseignements de Tirumalai Krishnamacharya (1888–1989), considéré comme le père du yoga moderne.

Mais il est de manière plus générale, le résultat d’une évolution progressive, nourrie par les enseignements de maîtres indiens et réinterprétée par des enseignants occidentaux.

Le Vinyasa Yoga tel qu’on le connaît aujourd’hui s’inspire principalement de l’Ashtanga Yoga, dont il reprend le principe fondamental : lier chaque mouvement à la respiration pour créer un enchaînement fluide et dynamique de postures. Contrairement à l’Ashtanga qui est plus codifié, le Vinyasa ne suit pas une série fixe de postures. Ce qui laisse aux enseignants une grande liberté pour construire des séances créatives et adaptées.

🟠Ashtanga Yoga

Le mot ASHTANGA fait référence aux huit piliers du yoga

• Ashta = huit ; Anga = membres.
• Influence : Inspiré d’un ancien texte appelé le Yoga Korunta, que Krishnamacharya aurait étudié
• Origine : Codifié par Pattabhi Jois, un élève de Krishnamachary dans la première moitié du XXe siècle

C’est une pratique physique intense, très différente du yoga Iyengar. À l’origine, elle s’adressait à de jeunes hommes dynamiques, avec un corps solide, car elle demande force, endurance et souplesse. Le risque de blessure est réel, notamment parce que la méthode a peu évolué depuis sa création.

La pratique repose sur six séries fixes de postures. Cependant, la majorité des élèves restent longtemps sur la première, parfois à vie. On pratique tôt le matin, traditionnellement 90 minutes par jour, six jours par semaine. Dans le silence, et avec des ajustements individualisés par le professeur. Les éléments essentiels incluent les salutations au soleil, la respiration Ujjayi, le vinyasa (coordination du souffle et du mouvement) et une forte chaleur interne qui purifie le corps.

L’Ashtanga Yoga développe rigueur, force et souplesse, et attire souvent des personnes compétitives. Mais avec le temps, certains le trouvent trop exigeant physiquement et se tournent vers des pratiques plus douces, mieux adaptées à l’évolution naturelle du corps.

🟢Kundalini Yoga

KUNDALINI Yoga veut dire :

• Kundalini = Énergie puissante qu’on dit endormie en nous, à la base de la colonne vertébrale. Elle est souvent imagée comme un serpent enroulé.
• Kundalini Yoga veut donc dire = pratique pour réveiller l’énergie intérieure (kundalini) et la faire monter le long du dos (à travers les chakras) pour atteindre plus de clarté, d’énergie et de conscience.
• Influence = Tantrisme, Textes philosophiques, Sikhisme, Hatha Yoga
• Origine = Basé sur des traditions très anciennes dont on ignore la date exacte. Il a par la suite été popularisé en occident en 1969 par Yogi Bhajan, un maître de cette discipline

Kripalu pratiquait intensément le Yoga Kundalini, jusqu’à dix heures par jour pendant les trente dernières années de sa vie. Il considérait que ce n’était pas un yoga adapté aux personnes ayant une vie quotidienne chargée (travail, enfants, responsabilités).

Le Kundalini Yoga repose sur l’idée que 90 % de cette énergie puissante est endormie à la base de la colonne vertébrale, dans le premier chakra, et qu’il s’agit de la réveiller pour atteindre un état d’éveil spirituel.

Pour cela, on utilise : des mantras (sons), des mudras (gestes), des bandhas (verrous énergétiques), des techniques de respiration, et des kriyas, qui combinent plusieurs de ces éléments. Ce yoga agit sur les énergies subtiles et demande un fort ancrage émotionnel et mental. Il n’est pas recommandé aux personnes anxieuses, car il peut intensifier ces états.

Une fois bien enraciné, il devient une pratique puissante, surtout pour des personnes rationnelles. Même si elles peuvent être sceptiques au début. Quant à Carl Jung, bien qu’il n’ait pas pratiqué le Kundalini Yoga, il s’est intéressé au concept de kundalini comme symbole de transformation psychologique dans ses travaux. Il a contribué à faire connaître cette idée en Occident, mais pas comme un enseignant de yoga.

🔵Yin Yoga

YIN Yoga :

• Yin = représente l’aspect passif, lent, profond. Idéale donc pour les postures longues et le relâchement des muscles
• Influence = le taoïsme, la médecine traditionnelle chinoise, le Hatha Yoga, les Arts Martiaux
• Origine = créé dans les années 1970 par Paulie Zink, artiste martial et professeur de yoga taoïste

Le Yin Yoga consiste à maintenir des postures pendant plusieurs minutes pour étirer les tissus profonds comme les fascias, les ligaments et les tendons. Contrairement au yoga restaurateur, qui vise avant tout la détente et le relâchement total, le Yin Yoga cherche à créer de l’espace dans les articulations, notamment au niveau des hanches.

Cette pratique est particulièrement bénéfique pour les personnes raides ou très tendues musculairement, comme les cyclistes ou ceux qui passent beaucoup de temps assis. Elle leur permet de gagner en mobilité et de relâcher des tensions chroniques. Cependant, pour ces profils, le Yin peut être ressenti comme intense voire inconfortable, et une approche plus douce comme le yoga restaurateur peut parfois être un bon point de départ.

À l’inverse, les personnes très souples ou hypermobiles, souvent capables d’aller loin dans les postures, risquent de sur-solliciter leurs articulations. Dans leur cas, le Yin Yoga n’est pas toujours adapté : des pratiques plus actives, musculaires et stabilisantes seront plus bénéfiques.

Le Yin Yoga est donc idéal pour les corps tendus qui ont besoin de s’ouvrir en profondeur. A condition d’y aller avec conscience et respect de ses limites.

⚫Yoga Bikram

Le Yoga BIKRAM

• Influence = inspiré du Hatha Yoga traditionnel et de la méthodologie occidentale
• Origine = fondé dans les années 1970 par Bikram Choudhury, professeur de Yoga

Le Bikram Yoga est une forme moderne de yoga. Choudhury a créé une série fixe de 26 postures et 2 exercices de respiration, pratiqués dans une salle chauffée à environ 40 °C.

L’idée était de reproduire la chaleur de l’Inde pour favoriser la transpiration, améliorer la souplesse et éliminer les toxines. Très structuré, le Bikram Yoga s’inspire fortement du Hatha Yoga traditionnel, mais avec une approche plus physique, répétitive et standardisée, pensée pour convenir aux pratiquants occidentaux.

Il vise à renforcer le corps, améliorer la souplesse, la concentration et l’endurance mentale. Malgré ses bienfaits, la méthode a été entachée par les nombreuses controverses entourant son fondateur, ce qui a poussé de nombreuses écoles à abandonner le nom « Bikram » au profit d’appellations comme « Hot Yoga ».

Il a également été pointé du doigt pour sa dimension commerciale, ainsi que pour les risques pour la santé, en particulier cardiovasculaires, associés à sa pratique dans des salles chauffées à un minimum de 40 °C.

🟡Power Yoga

le POWER Yoga signifie simplement :

• yoga de puissance ou yoga énergique en anglais
• Influence = Le Power Yoga puise son inspiration principalement dans l’Ashtanga Yoga
• Origine = Courant des années 90 par Beryl Bender Birch

Le Power Yoga est né au début des années 1990 aux États-Unis, pour adapter l’Ashtanga Yoga à un public occidental cherchant une pratique plus physique et libre. Sur la côte Est, Beryl Bender Birch fut l’une des premières à utiliser ce terme pour désigner une version dynamique du yoga, pensée pour les athlètes et les sportifs.

Ce qui caractérise le Power Yoga, c’est avant tout son intensité. Contrairement aux styles plus méditatifs ou doux, ici, le yoga devient un véritable entraînement corporel. La pratique vise à renforcer les muscles, à améliorer l’endurance et à faire circuler l’énergie de manière puissante.

Le Power Yoga propose des séances variables selon le professeur, les objectifs ou l’énergie du jour. Alliant postures classiques et intensité proche du fitness, il représente souvent un véritable défi physique. Certains cours se pratiquent en salle chauffée pour accentuer l’effort, mais ce n’est pas une règle

⚪Iyengar Yoga

IYENGAR Yoga vient de B.K.S. Iyengar, son fondateur.

• Influence : Il était l’élève de Sri Tirumalai Krishnamacharya durant deux ans
• Origine : Le Iyengar Yoga s’est structuré et popularisé à partir des années 1950 et 1960

L’histoire commence avec Krishnamacharya, qui, encore jeune, se retire de la société pour étudier le yoga à une époque où il était peu pratiqué, surtout sous la domination britannique. Après avoir trouvé un maître, il se forme rigoureusement pendant plusieurs années. Devenu enseignant, il transmet son savoir à des élèves qui deviendront des figures majeures du yoga, dont B.K.S. Iyengar. Ce dernier était en réalité le beau-frère de Krishnamacharya, car sa sœur avait épousé ce dernier.

Iyengar, alors enfant chétif et malade, souffrant de malaria, typhoïde et malnutrition, rencontre Krishnamacharya. Krishnamacharya lui enseigne alors une forme de yoga très précise, fondée sur l’alignement et l’attention portée à chaque posture, une pratique adaptée à ses limites physiques. Iyengar a probablement entre 8 et 12 ans à cette époque. Contre toute attente, il vivra jusqu’à l’âge de 95 ans.

Le Iyengar Yoga se distingue par sa précision, son alignement corporel et la rigueur dans l’exécution des postures. Il s’adresse particulièrement aux personnes en quête d’enracinement ou traversant une période de fragilité. Ce Yoga utilise des accessoires pour adapter chaque posture aux capacités physiques de l’individu, ce qui le rend idéal pour les personnes fragiles, malades ou en convalescence. En pratiquant, on développe force, souplesse, équilibre et stabilité mentale, tout en réduisant le stress et en renforçant de manière durable la vitalité intérieure.

Voir l’article précédent : (Antoine Pelissolo: Les TOC)