🔴La méditation de pleine conscience
Lorsqu’on parle aujourd’hui de méditation, sans plus de précision, c’est en général de pleine conscience qu’il s’agit. La méditation de pleine conscience est la codification contemporaine d’un ensemble de techniques issues de la tradition bouddhiste. Elle consiste, entre autre, à tourner son esprit vers l’instant présent en mettant les ruminations de côté.
On prend conscience de son souffle, de ses pensées, de ses émotions, du fait qu’on est vivant. On peut le faire aussi bien chez soi au calme, que dans une salle d’attente ou à un arrêt de bus. Contrairement à la relaxation ou il faut qu’il y ait le silence et le calme, la méditation de pleine conscience accepte et accueille tous les bruits environnants en se mettant à l’écoute de ces sons.
Il est également possible de faire de la pleine conscience en étant dans l’action. A travers les gestes de la vie quotidienne. Si par exemple on est en plein repas, cela demande de se concentrer sur ce que l’on mange. Le goût de la nourriture, notre mastication, le fait d’avaler. Tout en mettant toutes formes de distractions de côté, comme la télévision ou le smartphone. Dans une conversation, ça implique d’être dans une écoute totale de l’interlocuteur en face plutôt que vouloir l’interrompre ou penser à ce que l’on va dire ensuite.
Ces pratiques méditatives servent à muscler nos capacités d’attention et de présence à ce que nous faisons.
Elle présente 3 caractéristiques importantes :
-1) Il s’agit d’une méthode laïque n’évoquant aucun dieu et aucune croyance.
-2) Elle est simple d’accès et d’apprentissage. Ses rudiments peuvent s’acquérir très rapidement. Parfait donc pour les débutants.
-3) Elle est validée par un très grand nombre de publications scientifiques dans les domaines de la médecine. De la psychologie. De la biologie ou des neurosciences.
🟣La méditation transcendantale
Voyons ce qu’en dit Maharishi Mahesh, le fondateur de la méditation transcendantale (dans les années 1950), afin d’en donner une signification au plus proche de la réalité.
La Méditation Transcendantale est une pratique mentale simple et naturelle, qui dirige spontanément et sans effort l’esprit vers sa propre essence illimitée. Par la pratique de la Méditation Transcendantale, l’esprit s’ouvre à son potentiel illimité, la Conscience transcendantale, la Conscience de l’unité – un domaine animé de toutes possibilités, où chacune de ces possibilités est rendue disponible à l’esprit. L’esprit découvre sa dignité illimitée, son essence illimitée, son potentiel infini. La Méditation Transcendantale permet à l’esprit d’expérimenter toute l’étendue de sa nature, active et silencieuse, limitée et infinie. C’est une expérience, ce n’est pas un ensemble de croyances ni une philosophie, ni un style de vie ni une religion, mais une technique mentale que l’on pratique chaque jour durant une vingtaine de minutes.
Transcender veut simplement dire aller au-delà. Aller au-delà de l’esprit agité plein de pensées et lui permettre de s’apaiser petit à petit sans fournir d’efforts afin d’aller au plus profond de soi-même. Vers le silence et la paix intérieure.
Elle se distingue des autres techniques de méditation ou de relaxation par une absence totale de concentration et de contemplation et par l’utilisation de mantras. Pour l’apprentissage de la méditation transcendantale, il est nécessaire d’avoir recours à un enseignant qualifié.
🟠La méditation Vipassana
C’est une des techniques de méditation les plus anciennes de l’Inde. Le mot « Vipassana » signifie « voir les choses telles qu’elles sont vraiment ». Comprenez, voir les choses non pas telles que l’on voudrait qu’elles soient. Mais telles qu’elles sont vraiment, objectivement, sans filtre parasitant.
Cette technique est enseignée lors de retraites de méditation d’une durée de 10 jours. Ca peut paraître long, mais c’est le temps minimum nécessaire pour intégrer les bases de la technique, et pour permettre à l’esprit de s’apaiser et de travailler en profondeur.
Il existe plusieurs centres Vipassana en France. Le plus important étant Dhamma Mahi, situé en bourgogne dans l’Yonne. Le nombre de places par cours est limité. Les cours sont entièrement gratuits et organisés uniquement sur la base de dons. L’hébergement et la nourriture sont gratuits. Toutes les personnes présentes, qui s’occupent d’organiser et de gérer les cours, sont des bénévoles. Et à la fin de votre séjour, si vous le souhaitez, vous pouvez-vous aussi faire un don qui permettra de financer le cours des prochains étudiants. Mais évidemment, rien ne vous y oblige et personne vous forcera la main.
Il est également important de savoir que durant ces 10 jours, vous vous engagez à suivre strictement certaines règles et certains préceptes. Ils seront essentiels pour bien ancrer et développer la technique qui vous sera enseignée.
🟢La méditation guidée
La méditation guidée c’est le fait de suivre les instructions d’une voix qui nous indique quoi faire. Le tout tout en étant ancré dans l’instant présent. Que ce soit par le biais de la visualisation, des exercices simples de respiration ou bien en observant les sensations corporelles. Elle à l’avantage de pouvoir être pratiquée chez soi à l’aide d’enregistrements audio que ce soit via Youtube, des applications ou autres.
C’est très certainement la plus facile d’approche pour un néophyte puisqu’elle ne demande aucune expérience. C’est d’ailleurs l’une des raisons de son succès. De plus, il peut-être agréable pour beaucoup d’être piloté de la sorte et de simplement se laisser porter par le son de la voix
🔵La méditation en mouvement
Elle diffère quelque peu de la forme plus traditionnelle que l’on connait de la méditation. A savoir assis et immobile. Ici notre corps est en mouvement que ce soit en marchant, en nous étirant, en dansant ou en faisant du Yoga, mais notre esprit lui est apaisé.
⚫La méditation Zazen
Za signifie « assis » et zen « méditation ». Zazen est donc la méditation assise et renvoie à la posture ainsi qu’à la pratique qu’aurait adoptées le Bouddha pendant ses méditations il y a 2600 ans.
Il y a 3 axes importants dans cette forme de méditation.
1-) La posture doit être parfaite.
2-) L’attention portée à chaque respiration.
3-) L’attention portée aux pensées qui apparaissent et disparaissent
🟡La méditation Metta
Il s’agit d’une méditation de bienveillance, de compassion. Metta veut dire amour, amitié ou bienveillance illimitée et universelle. Cette méditation nous invite à cultiver les graines de bienveillance déjà présentes en nous et à les faire grandir pour développer dans notre cœur l’ouverture et la bienveillance.
Nous développons ainsi notre capacité à vivre de plus en plus en harmonie avec nous-même, avec les autres et à relativiser sur la nature des êtres humains, à trouver le meilleur en chacun d’entre eux.
Voir l’article précédent (La roue de la vie)
