Tout le monde a déjà ressenti ce fameux coup de rougeur, plus ou moins intense, survenant dans certaines situations embarrassantes ou stressantes. Pour la majorité d’entre nous, ce n’est qu’un épisode fugace. Un simple passage sans grande conséquence, qui disparaît rapidement. Mais pour d’autres, cette peur de rougir devient un véritable handicap. Un poids quotidien qui peut profondément impacter leur vie et leur bien-être.

L’éreutophobie, ce mal silencieux qui pèse au quotidien

Il y a de nombreuses années, en parcourant des forums et des discussions en ligne sur l’anxiété sociale, je suis tombé sur un mot : l’éreutophobie.

En échangeant avec plusieurs personnes concernées par ce trouble, j’ai peu à peu fait le lien avec mes propres angoisses et compris à quel point cette peur de rougir pouvait peser lourdement sur leur quotidien.

Au fil des conversations, j’ai rencontré une personne avec qui j’ai pu échanger plus longuement. Lors de notre rencontre, elle m’a confié ses peurs. Bien que son cas ne soit pas extrême, il était évident qu’elle souffrait profondément de ce mal. Pourtant, elle n’était pas convaincue de souffrir d’anxiété sociale, car selon elle, sa timidité venait surtout de son rougissement.

Il est important de rappeler que le rougissement est un symptôme très courant de l’anxiété sociale. Tu n’es donc pas seul/e à vivre cela. Mais alors, qu’est-ce qui provoque ce phénomène ? Pourquoi cette peur persiste-t-elle ? Et quelles sont les solutions pour s’en affranchir ?

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Qu’est-ce qui provoque ce phénomène ?

Beaucoup de personnes perçoivent le rougissement comme leur principal problème, car il est visible, incontrôlable et difficile à cacher. Cette peur, appelée éreutophobie, est étroitement liée à la timidité et à l’anxiété sociale, partageant les mêmes causes et traitements. Des recherches montrent qu’il s’agit du symptôme physique le plus fréquent chez les personnes timides, et qu’il est particulièrement répandu dans le trouble d’anxiété sociale généralisée.

Rougissement : réflexe corporel et langage non verbal

Le rougissement est une réaction physique automatique due à une augmentation du flux sanguin dans les petits vaisseaux du visage. Ce qui contribue à réguler la température corporelle en aidant à refroidir le corps. Ce phénomène est souvent déclenché par la chaleur ou par des émotions comme la gêne et l’embarras.

Il survient fréquemment lorsqu’on se sent observé ou jugé, que l’on redoute de révéler une faiblesse ou simplement en pensant au fait de rougir. Charles Darwin expliquait que le rougissement se produit quand on imagine ce que les autres pensent de nous, que ce soit une critique ou un compliment.

Associé à la timidité, il agit comme un signe visible de malaise. Mais il joue aussi un rôle social : en signalant de manière non verbale qu’on reconnaît une maladresse. Cela peut calmer les tensions sociales, car les personnes qui rougissent sont généralement perçues plus positivement.

Beaucoup pensent rougir plus qu’ils ne le font réellement, et cette focalisation sur eux-mêmes amplifie leur gêne et leur anxiété.

Quelles sont les solutions pour s’en affranchir ?

Certaines personnes tentées par une “solution miracle” contre l’éreutophobie choisissent la sympathectomie. C’est une opération qui coupe le nerf sympathique pour stopper le rougissement et la transpiration dans le haut du corps. Problème : cette méthode entraîne de lourds effets secondaires, comme une chaleur excessive et une transpiration doublée sur le reste du corps. En clair, on remplace un inconfort par un autre… et pas forcément plus agréable.

Il est donc vivement conseillé d’opter pour des méthodes non chirurgicales.

Voici plusieurs méthodes

1️⃣: Comme pour toute phobie, les psychothérapies (avec ou sans prise de médicaments), et en particulier les thérapies cognitives et comportementales (TCC), font partie des traitements les plus efficaces contre l’éreutophobie. Elles associent relaxation et exposition progressive pour affronter les situations qui font rougir. Elles aident à accepter son anxiété, à dédramatiser et à mieux contrôler son attention, avec une efficacité prouvée contre l’éreutophobie. Cette approche permet au corps de s’habituer, réduisant progressivement l’intensité, la fréquence et la durée des crises, jusqu’à les faire disparaître en général en 6 à 12 mois.

2️⃣: Les thérapies brèves. Elles durent environ 2 à 2,5 mois (une dizaine de séances) et utilisent des outils ciblés pour stopper ruminations et anticipations, gérer les pics de stress et bloquer un rougissement dès son déclenchement.

3️⃣: La méditation pleine conscience qui consiste à porter une attention consciente au moment présent afin de mieux gérer ses pensées et émotions. En général, elles sont intégrées dans les thérapies, comme les exercices de relaxation.

4️⃣: D’autres méthodes peuvent venir (en complétement) d’une TCC ou d’une thérapie brève.

• L’hypnose qui permet d’accéder à l’inconscient pour changer les comportements et réduire l’anxiété.
• Le théâtre qui permet de s’exposer progressivement au regard des autres, de développer l’aisance sociale et de désamorcer la peur par l’habitude et le jeu.
• La PNL qui modifie la manière dont on perçoit et interprète les situations sociales. Ce qui peut diminuer la peur de rougir.

Voir l’article précédent : (film inspirant – A la recherche du bonheur)